trening w domu

[...] ktore sobie postanowilem uda sie mi wykonac, gdyz nie sa one jakos specjalnie wymagajace, tak wiec mozliwe do osiagniecia. Co chwila wprowadzam jakies modyfikacje do swojego treningu i jak do tej pory wszystko wychodzi mi na dobre. Dzisiaj odczuwam barki po wczorajszym c&j. Kondycyjnie tez jakby lepiej, choc powiem szczerze, ze sa momenty kiedy [...]

1.IMNUTRITION VOLCANO 2. Smak 3/10 na razie najgorsza w smaku i kolor zwyczajny biały :) rozpuszczalność średnia 3. Pompa 6/10 bez szału ale było czuć 4. Pobudzenie 8/10 zaj**iste dopóki nie zacząłem ćwiczyć. 5. Ogolne odczucia 1/10Fakt ze zero węgli poszlo same białko i tłuszcz. Trening nóg, siady jakoś wytrzymałem ale zaczęło się odbijać. [...]

[...] to obiektywna ocena 4-pobudzenie 8/10 bardzo dobrze mnie pobudził ten pre workout. 5-ogólne odczucia 7/10 Bardzo dobrze mnie pobudził, miałem sporo energii przez cały długi trening, do tego jeszcze cardio po treningu i wyszedłem z domu dalej z zapasem mocy %-) Ogólnie wytrzymałość, jakość treningu bardzo na plus, stąd moja wysoka ocena. PS: [...]

[...] pomoże). No ale jak się robi przysiady czy martwe raz w tygodniu po 3-4 serie na jakimś bzdurnym zakresie 10-15 ruchów, to nic dziwnego, że organizm nawet nie zauważa tego "treningu" i trzeba ratować się dietką. W przypadku chłopaka, który waży 62 kg i ma szybki metabolizm wystarczy jeść dużo, różnorodnie i smacznie, bez zatruwania psychiki [...]

[...] pracy od 7 do 23. Na całe szczęście od 16 zdalnie z domu, więc udało się wyjść i zrobić HIITa. :) Dieta spoko, HIIT dał w kość. Dieta Godziny posiłków 17.30/20.00/22.30 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + łosoś wędzony 250g podsmażony bez tłuszczu + mieszanka chińska Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry(waga z kością) 800g + sałatka [...]

Dzień 9 Wczoraj stwierdziłem, że mam ochotę pobiegać w innym miejscu niż zwykle, więc wybrałem się samochodem 20 km od miejsca zamieszkania. To był błąd. Wróciłem cały podrapany od biegu w terenie, gdy się gubiłem, zaliczyłem co najmniej 10 pajęczyn na twarz no i zapomniałem zatrzymać zegarka, więc zmierzyłem sobie jeszcze powrót samochodem do [...]

[...] gibajac cialem 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 10kg 20+5x/7,5kg 25x/25x/25x musialam zmniejszyc bo nie dalabym rady w nastepnych seriach}:-( 7,5kgx25x4bice umarly po treningu,gdy ledwo zywa dotarlam do domu okazalo sie,ze jeszcze musze na szybko zapewnic sobie transport jak jutro odstawie samochod do serwisu wiec szybko wypilam koktajl na [...]

[...] do domu o 18 i mam obiad (taki normalny domowy), czytalem ze jak zjem cos takiego np ziemniaki, schabowy, surówka to musze czekac z 2godziny az bede mogl cwiczyc. czyli trening po 20 najprędzej. A jeśli zjadłbym tylko np ziemniaki/ryż/ kasza to moglbym cwiczyc o np 19? gdzies tez czytalem ze 30min przed treningeim najlepiej przyjąc odzywke [...]

[...] a jednak sporo waże więc aż się boje pomyśleć co by było jak bym jadł te 3500 KCAL i w porównaniu z tym co było kiedyś to teraz i tak sporo jem, a głodny nie chodzę. Co do treningu to planuje zrobić 2 tygodnie rozgrzewki i rozruszać się treningiem ATC i aerobami a potem wprowadzić FBW, jeżeli chodzi o siłownie to chodziłem już pare miesięcy w [...]

Polaco Dzięki jescze cale zycie rpzed tobą wiec zdązysz Avasso Dzieki Hels Trening klaty czasem trwa nawet 4 godziny wiec 2 to dla mnie prawie jakbym z domu nie wychodzil wlasnie tez nie wiem czemu nie poszlo ale ,,co sie odwlecze to nie uciecze" AnimalTy nie pjerdol tylko lecz kolana i czysta w siadzie laduj TenDzięki Jak wszystko [...]

[...] x 5 180kg x 1 Pas + bandaże 180 x 1 190kg x 2 210kg x 1 220kg - przezyłem 2 Plecy Dociaganie ~14cm 110kg x 4 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 4 200kg x 4 220kg x 1 Wrażenia z treningu Chyba dopadlo mnie to czego kazdy trenujący chce uniknąc - przetrenowanie. Brak zapału, mocy na treningu. Przysiady szły za***iscie opornie. Plany byly całkiem inne [...]

[...] rozbić. Tylko z godzinami będzie problem. Do wyboru mam 7:30, 10:30 i 13 więc chyba rozbije to na 10:30 i 13. (takie zalety mojej pracy) Co do obiadu. Mogę go zrobić blizej treningu, ale go nie rozbiję na 2 posiłki. Kończę trening około 21, a zanim dotrę do domu jest 22. Dlatego wpisałem Gainera po treningu, bo jego mogę zawsze w szejkerze wziąć [...]

[...] do tych bezrobotnych mimo, że siłownia świeciła pustkami - było może z 5 osób w szczytowym okresie ;) dzisiaj mogę pochwalić się, że nie pobiegałam bezmyślnie tylko zrobiłam trening biegowy z wykorzystaniem interwałów z tempa i przewyższeń. o ile stosunek czasu do przebiegniętych km wygląda słabo to już pokonane przewyższenia i spalone kcal [...]

we wtorek wpadł trening klatki i barków plus godzinne cardio, wczoraj wymęczone 50 minut cadrio - słaby jakiś dzień, pociłam się jak prosiak po tym zrobiłam 6 ćwiczeń na plecy i byłam szczęśliwa że już koniec i mogę iść do domu. Dzisiaj nie robię nic bo czuję się po prostu przemęczona, jutro dzień na pakowanie, sprzątanie, w sobotę jedziemy na [...]

OXYTONE , Domer Dzięki za odpowiedź, w takim razie dorzucę 3x20min aero w dni nie treningowe przed posiłkiem. W ndz ćwiczyłem lekko nogi , potem byłem na chrzcinach i ciężko mi podać czego ile zjadłem ... Dziś ciężki dzień , wracałem z domu rodzinnego 3h, potem zajęcia. Jadłem od 11 do 21. Jutro rano trening klaty i trica. A to dzisiejsza micha : [...]

Wpiska z wczoraj jako że czasu nie było i późno wróciłem do domu. Trening 5 obwodów po których zrobieniu lało się ze mnie strumieniami więc trening udany. Podciaganie szeroko dynamicznie 10/8/8/7/6 Pompki klasyczne 15/15/15/15/12 Swingi talerzem 10kg 15/12/12/12/10 Po wszystkim od razu interwały na orbitreku 2min wolno 1min szybko x3 Dieta kcal [...]

Lachu ja tak robie, 13 białko wypijam w szkole, a jak wracam do domu to posiłek, ew. trening i po nim posiłek.

[...] białka musi być. Białko w każdym posiłku. 19:00 Wieczorem Kolacja (po siłce) Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac jakis jogurt i może dwa jajka ? To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki. 20:30 Wieczorem 2 kolacja [...]

[...] zamontuje. Wiem ze drazek wazny czytalme ze duzo sie na nim zrobi ;) (drazek moge zalozyc) QUEBLO dostosuje sie do twoich porad i zaraz wkleje nowy plan... (i tak zaczynam trening dopiero za 5-7 dni bo mam problemy zdrowotne, do tego czasu zalatwia obciazenia,drazek a plan sie ulozy...) A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach [...]

O lol, ktos to odkopal. ogolnie spoko temat ale troche mnie rozwala. bo piszecie ze ktos byl bity przez kazdego, kazdy sie z niego smial, nie wychodzil z domu i wgl. po przytyciu 10 kg miesni nagle zaczol rządzic miastek mial kazda laske na zawolanie i wgl. polewka troche z was bo wyolbrzymiacie to co piszecie (chodzi mi o tych co pisali na [...]